Mãe improvisa treinos com saco de arroz e galão de limpeza e faz sucesso na internet: 'Adaptei à minha realidade'
02/08/2026
(Foto: Reprodução) Mãe improvisa treinos com saco de arroz e galão de produto de limpeza e faz sucesso na int
Depois de deixar o autocuidado em segundo plano para se dedicar aos filhos, uma moradora de São José dos Campos encontrou nas redes sociais uma forma de transformar a própria história — e inspirar outras mulheres.
Mãe de três filhos, Flávia Fructoso passou a compartilhar a rotina de emagrecimento e os treinos feitos dentro de casa. Sem equipamentos de academia, ela improvisou os exercícios usando um saco de arroz de cinco quilos e um galão de produto de limpeza como pesos.
Sem esconder a flacidez, a diástase ou as dificuldades do processo, ela conquistou seguidores e viu um dos vídeos publicados chegar perto de 1 milhão de visualizações.
"Eu queria mostrar o meu corpo real, sem filtro, sem truques, sem nada. Eu queria mostrar como eu estava realmente e que eu não queria ficar ali onde eu estava", conta.
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A mudança começou após o nascimento do segundo filho. Flávia decidiu deixar o trabalho para cuidar exclusivamente da criança e, aos poucos, percebeu que havia deixado de cuidar de si. O perfil nas redes surgiu apenas para registrar a própria evolução.
Com o tempo, porém, os vídeos passaram a alcançar outras mães que se identificavam com a realidade dela.
"No começo foi por mim. Depois percebi que tinha muita gente acreditando no meu processo e se inspirando. Não dava mais para voltar atrás", afirma.
Flávia Fructoso com saco de arroz e galão em treino em casa.
Reprodução/Flávia Fructoso
O susto na balança
Flávia conta que o momento decisivo aconteceu cerca de um ano após o nascimento do segundo filho. Ao subir na balança, percebeu que estava mais pesada do que o marido, que mede 1,90 metro.
"Eu tenho 1,54 metro de altura e fiquei com tanta vergonha. Pensei: 'Meu Deus, onde eu fui parar?'. Foi quando senti que tinha me perdido 100%", diz.
Ela iniciou o processo de emagrecimento, mas descobriu uma terceira gravidez antes de alcançar a meta. No fim da gestação, chegou aos 90 quilos. Após receber liberação médica, retomou a rotina de exercícios e alimentação saudável e já eliminou oito quilos.
Mãe de três filhos compartilha rotina de emagrecimento e faz sucesso nas redes sociais.
Reprodução/Flávia Fructoso
Treinos entre mamadeiras e brinquedos
Sem rede de apoio, Flávia precisou adaptar a rotina para conciliar o cuidado com os filhos e o autocuidado. Os treinos acontecem em casa e os três filhos participam, de alguma forma, do momento.
"Eu nunca estou sozinha. O vídeo mostra só eu, mas o bebê está brincando, o outro está perto e o mais velho também. Tudo o que eu faço, eu incluo eles", explica.
Além dos exercícios, ela também adaptou a alimentação à realidade financeira da família. Em vez de alimentos mais caros, passou a priorizar opções acessíveis, como ovos e sardinha, seguindo orientações recebidas por uma nutricionista do Sistema Único de Saúde (SUS).
"Se eu não tivesse começado a compartilhar, acho que teria desistido. Hoje tem muitas mulheres acompanhando o meu processo e isso me dá força para continuar", afirma.
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